身高 158cm，体重 108 斤，想减到 100 斤，如何做

想要实现从 108 斤减到 100 斤的目标，可从饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、合理饮水等方面着手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、鱼类、豆类、青菜和苹果等。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于身体代谢和激素平衡。避免熬夜，以免影响新陈代谢。 4. 保持良好心态：避免因减肥产生过度焦虑，压力过大会导致激素失衡，反而可能影响减肥效果。 5. 合理饮水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢和废物排出。 减肥需要长期坚持，循序渐进，不可急于求成。同时，要关注身体的变化，如有不适，及时就医。

这种情况建议运动减肥。建议坚持体育锻炼，如仰卧起坐和跳跳绳等，坚持的话效果是很明显的。

无论什么方法减肥都得从个人饮食辅助做起光靠某一措施来减肥效果是不可能多客观的。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理每天坚持一个小时的运动就更有效了

减肥是一个综合的项目，不是朝夕间可以解决的它与你的饮食习惯、起居习惯、生活习惯、运动习惯等等都有非常大的关系，仅仅靠其中的一两项是解决不了问题的不建议服用减肥药建议改变饮食习惯：零食、挑食、偏食是引起肥胖的最大敌人，每个人每天消耗的热量来源于淀粉和脂肪，同时还会消耗的蛋白质、金属元素、矿物质、维生素等等都是按照一定比例来消耗的，如果缺乏其中的一种或几种，就会产生其他的几种因不能消耗而积压，其中最容易积压的就是淀粉转化而成的脂肪，而最容易缺乏的是蛋白质，所以相对来说豆制品、面、粗粮都是健康食品，而米、米粉、高糖、高脂肪类的都是“有害食物”。男性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－１００女性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－１０２

您好，根据身高和体重公式的计算，您的标准体重应该是53千克左右您这个体重不属于肥胖的，不建议减肥，建议多参加体育锻炼比较好