28 岁 168CM 男，156 斤想减到 120 斤，减肥茶反弹，咋办？

对于想要从 156 斤减到 120 斤且减肥茶反弹的情况，需要综合考虑饮食、运动、作息、心理和身体基础状况等。 1. 饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高糖、高脂肪、高盐食物。避免暴饮暴食和过度节食。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。结合力量训练，如俯卧撑、深蹲等，增加肌肉量，提高基础代谢。 3. 作息：保持规律的作息，每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持积极的心态，避免因减肥压力过大导致情绪性进食。 5. 身体基础状况：了解自身的身体状况，如是否有基础疾病影响减肥，如有甲状腺功能减退等，需先治疗疾病。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，不能急于求成。综合运用多种方法，逐步达到理想体重，并保持健康的生活方式。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

减肥的话没有什么最有效的，关键自己适合的。不要想着随便吃点药物或者节食就可以减肥成功加大运动量就会看到效果，懒人是没有办法减肥成功的。你可以练习羽毛球，练练瑜伽或者针对需要减肥的部位进行相应的练习。饮食上不建议过度节食，有规律性清淡即可，不要吃油腻过热食品。自己一定要有决心才行。

健康指导：你好，你的标准体重是126斤，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行