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身高 163 体重 130 斤，如何瘦到 120 斤？
疾病：肥胖症提问于 2025-03-27 10:21 -
病情描述：
怎样才能减肥？我身高163，体重130？我身高163，体重130斤，想减肥不吃晚饭根本减不了肥，怎样才能瘦到120斤？。
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回答2
想要健康地从 130 斤减到 120 斤，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态、避免不良习惯等。 1. 合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高糖、高脂肪、高盐食物。如少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类。 2. 适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，同时结合力量训练，如俯卧撑、平板支撑。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 保持良好心态：避免因减肥产生过大压力，导致情绪性暴饮暴食。 5. 避免不良习惯：减少久坐，戒烟限酒。 减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心，不要追求过快的体重下降，以免影响身体健康。
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