很瘦想胖起来，怎样锻炼合理？

身体消瘦想增胖，合理的锻炼很重要，同时饮食、睡眠、心态和基础疾病排查也不能忽视。比如增加肌肉训练、保证营养均衡、充足睡眠、保持良好心态、排查有无影响体重的疾病等。 1. 合理锻炼：可以进行力量训练，如深蹲、卧推、引体向上等，每周至少三次，每次 30 分钟以上，刺激肌肉生长。 2. 饮食均衡：多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、豆类，还有碳水化合物和健康脂肪，保证每日热量摄入大于消耗。 3. 充足睡眠：每天保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和生长激素分泌。 4. 良好心态：减少压力和焦虑，保持心情愉悦，有助于促进食欲和消化。 5. 疾病排查：如甲状腺功能亢进、糖尿病等疾病可能导致消瘦，需及时就医检查。 总之，增胖需要综合多方面的努力，长期坚持才能看到效果。如果消瘦情况持续不改善，建议到正规医院进一步检查和咨询。

健康指导：你好，首先要排除一下代谢性的疾病，排除甲亢，因为甲亢很消耗能量使人变瘦。再就是看看消化功能，是不是食物不消化，大便溏稀；排除了这一种情况，那就要调整饮食结构了。排除上述两种情况后，调整饮食结构，糖类是人体最重要的营养物质，提供能量和组建身体都要靠糖类，糖类可以转化为脂质、蛋白质。馒头、米饭、稀粥，特别是粥，每顿饭都要喝

饮食增肥：让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、硕力士、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

你好，根据你所描述的情况，建议你多吃些肉蛋、奶类食品，晚餐多吃些，减少运动量以增加体重。