23 岁，身高 166 体重 49，想长胖怎么办？

想长胖需要从饮食调整、生活习惯改善、运动、心理调节、疾病排查等方面入手。 1. 饮食调整：保证一日三餐规律，不挑食，增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物摄入，如鸡肉、鱼肉、牛奶、米饭、坚果等。 2. 生活习惯改善：保持充足睡眠，每天 7 - 8 小时为宜，避免熬夜。减少压力，可通过听音乐、散步等方式放松。 3. 适当运动：进行适量的力量训练，如俯卧撑、深蹲等，能增加肌肉量，有助于增重。 4. 心理调节：保持良好心态，避免焦虑、紧张等不良情绪影响食欲。 5. 疾病排查：如果存在消化系统疾病，如胃炎、肠炎等，或者甲状腺功能亢进等，应及时就医治疗。 总之，要长胖需要综合多方面进行调整和改善，并且要有耐心和坚持。如果长时间体重无法增加，建议到医院做全面检查，以确定是否存在潜在的健康问题。

健康指导：根据你所提供的数据，你现在的体重应该控制在六十公斤左右是比较正常的，你现在的体重是四十九公斤是属于一种消瘦的情况，建议你可以根据合理体重的数值合理的进行营养的补充。另外建议你要养成良好的饮食习惯，饮食要规律，避免挑食、厌食，保证机体所需要的营养素合理的公斤。

健康指导：您好：根据您说的情况您是有点偏瘦的，瘦的原因跟挑食有直接是关系，人的营养是需要均衡的，不是喜欢吃什么，而是需要吃什么。您可以每天多喝点水，多吃一些新鲜的蔬菜水果，尽量多吃一些牛肉羊肉之类，还要运动，增强体质还能促进食欲。

您好，如果想长胖一点建议您吃一些高蛋白，高脂肪，高热量的食物您可以多吃写花生，牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜，绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等

你好，从你提供的临床资料来看，考虑你体型偏瘦与遗传等有关，中医认为，脾主肌肉四肢，所以也有可能与脾气虚证有关。你身高1米66，正常标准体重参考值为56千克，最低为50千克，体重比正常标准体重最低参考值少1千克，问题不大。建议在当地的医师的当面指导下使用人参健脾丸口服，建议平时多吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，多一些有氧锻炼以强壮肌肉，很快就能达到增肥塑身的目的，希望能对你有所帮助。