如何做好糖尿病的预防保健

糖尿病预防保健需注意遗传、饮食、体重、运动和生活方式等。身体感到不适时，务必及时就诊，听从医生的建议进行诊治，不要自己擅自用药。
1.遗传：有家族病史者更需关注，定期体检监测血糖。
2.饮食：控制糖分摄入，少吃高糖高脂食物，多吃蔬菜粗粮。
3.体重：避免肥胖，保持合理体重，防止脂肪堆积影响代谢。
4.运动：坚持适量运动，如慢跑、游泳，增强体质和代谢能力。
5.生活方式：规律作息，避免熬夜，戒烟限酒，减少压力。
做好以上方面，有助于预防糖尿病，降低患病风险。

你好，糖尿病的预防主要是需要注意饮食的合理化。适当的加强运动，合理调节饮食，控制一天热量总量，少食油（20克以下一天）盐（5克以下一天）。水果一天不要超过400克，吃了水果要相应减少主食，水果最好在两餐之间食。改变环境因素和生活方式，将导致糖尿病发生的各种因素降至最低。因此在日常生活中应注意减少热量摄入，养成“三低一高”（低盐、低糖、低脂、高纤维）的饮食习惯，多食新鲜蔬菜和水果，米面不要吃得太精，多吃点五谷杂粮，此外每天要进行适度的体育锻炼。

人要是想不得糖尿病，至少要做到“四个点儿”，那就是“多学点儿、少吃点儿、勤动点儿、放松点儿”，这是国际上公认的预防糖尿病的措施。多学点儿就是要多看看有关糖尿病的书籍、报刊、电视，多听听有关糖尿病的讲座和广播，增加自己对糖尿病的基本知识和糖尿病防治方法的了解；少吃点儿就是减少每天的热量摄取，特别是避免大吃大喝，肥甘厚味，吸烟喝酒等等；勤动点儿就是增加自己的体力活动时间和运动量，保持体形的健美，避免肥胖的发生；放松点儿就是力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避免过度紧张劳累。如果一个人能够长期做到这“四个点儿”，糖尿病发病率至少能减少50%z

1.有规律地控制饮食，要均衡饮食，营养合理，定时定量。2.增加体育锻炼，特别是有氧运动，如餐后1小时散步、慢跑、体操等。3.心情舒畅，保持良好的精神状态。4.控制体重在理想的范围内，身高(厘米)—105(老人—100)=体重(公斤)。5.有高血压、高血脂、冠心病、痛风、动脉硬化者，要积极治疗。（