15 岁身高 165 想长高应做哪些运动及注意事项

15 岁身高 165 厘米，想继续长高，可通过适当运动、合理饮食、充足睡眠、良好姿势、保持心情愉悦等来促进，同时要注意避免不良习惯。 1. 适当运动：多进行一些有助于长高的运动，如跳绳、篮球、游泳等。跳绳能刺激下肢骨骼生长；篮球中的跳跃动作可促进骨骼发育；游泳能伸展全身肌肉和关节。 2. 合理饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。 3. 充足睡眠：每晚保证 8-10 小时的高质量睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛。 4. 良好姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，以免影响脊柱发育。 5. 保持心情愉悦：压力过大会影响内分泌，保持轻松愉快的心情有助于身体正常发育。 总之，15 岁还有一定的长高空间，通过综合调理，养成良好的生活习惯，有助于达到理想的身高。

你好，根据你的描述，主要是注意营养，同时注意锻炼。你的情况建议注意营养；不挑食、不偏食；注意按时饮食，形成良好的饮食习惯；注意多锻炼身体。注意按时休息，不要熬夜。

您好，根据您描述的情况，您现在才15岁，身体还处在发育的年纪，只要注意身体的调养会长高的您可以在日常的生活中多运动，可以跑跑步跳跳绳等，可以喝点排骨汤，补充体内的钙元素，促进身体生长，保证睡眠，祝您健康

您好，运动应该多做拉伸性和跳跃性的运动，比如专项瑜伽运动，还有跳绳，打篮球。最应该注意的是睡眠，因为人在睡眠时期，尤其是晚上11点到凌晨一点，分泌的生长激素是最多的，所以要做到早睡早起，不熬夜，不昼夜颠倒。其次是饮食，不要挑食，偏食，节食，要均衡吸收营养，补充钙质和蛋白质。

身体长高与垂体分泌的生长因子有关。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。1悬垂摆动2跳起摸高3球类活动4.跳跃性练习家长应注意补充一下营养：一、补充蛋白质　　需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。二、供给维生素和纤维素　　动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。三、增加矿物质　　多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳。四、要保证充足的睡眠　　睡眠也是使人体长高的"营养素"。生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠。五、参加体育锻炼　　经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密