减肥适合做哪些运动？哪些运动消耗热量较多？

减肥可进行有氧运动、力量训练、柔韧性训练、综合性运动、日常活动等。 1.有氧运动：像慢跑、游泳、骑自行车等都是很好的有氧运动。慢跑能提高心肺功能，持续30分钟以上可有效燃烧脂肪；游泳时全身肌肉参与运动，热量消耗快；骑自行车可根据自身情况调整强度，在骑行过程中消耗热量。 2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。举重可增加肌肉量，肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，从而在休息时也能消耗更多热量；俯卧撑能锻炼上肢和胸部肌肉；仰卧起坐可锻炼腹部肌肉。 3.柔韧性训练：瑜伽、普拉提等柔韧性训练有助于减肥。瑜伽中的一些扭转动作能按摩内脏器官，促进新陈代谢；普拉提注重核心肌群的训练，可增强身体的控制能力，同时消耗一定热量。 4.综合性运动：如健身操、搏击操等。健身操结合音乐节奏，有多种动作组合，能快速提高心率，消耗热量；搏击操充满活力，可锻炼全身肌肉并消耗大量热量。 5.日常活动：步行上下楼梯、站立工作等日常活动也有助于减肥。步行上下楼梯比乘坐电梯消耗更多热量；长时间站立工作可增加能量消耗。 减肥可选择多种运动方式，将不同类型的运动相结合能取得更好的减肥效果。同时，运动应循序渐进，持之以恒。

健康指导：运动所消耗的热量与运动时间也是有关系的。建议你想通过运动减肥可以选择例如跑步、球类、游泳等，这类活动对于机体热量的消耗都是比较多的，另外在运动减肥的过程中机体的消耗是比较大的，但是建议在饮食中也要有所控制。

您好运动减肥效果很好但是要长久坚持。最见效的减肥方式是吸脂减肥，效果很好没有副作用。一定要去正规的医院接受治疗，建议咨询我院主页在线医生。

有人说瑜伽比较好，至于耗热多少，不好说；再有，俯卧撑、仰卧起坐、蹬自行车都比建好的。：第一、可以了解一下瑜伽，得花不少钱，还有工夫；第二、还得控制饮食，不能想吃什么就吃什么想吃多少就吃多少；也不能想啥时候吃就啥时候吃；第三、平时只吃八分饱；第四、最重要，持之以恒——就到这儿，再见！