身高 1.6 米体重 165 斤如何健康减重

身高 1.6 米体重 165 斤属于超重，可能由饮食不合理、缺乏运动、代谢异常、激素失衡、心理因素等导致。 1. 饮食不合理：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分食物，如油炸食品、甜品等。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 缺乏运动：身体活动量不足，能量消耗少。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。 3. 代谢异常：基础代谢率低，身体消耗能量慢。可通过规律作息、充足睡眠来改善。 4. 激素失衡：如甲状腺功能减退等，影响代谢。需就医检查，明确诊断后进行相应治疗。 5. 心理因素：压力大、情绪不稳定可能导致暴饮暴食。要学会调节情绪，通过冥想、瑜伽等方式放松。 总之，要综合考虑各方面因素，制定适合自己的减重计划，必要时寻求专业医生的帮助。

只要少吃就可以了，想吃东西的时候就抽烟！

运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒，走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时)才能把它烧完，这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增运动还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率)会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。人类到了中年开始老化后，也是由于基础代谢率变慢，才使脂肪在体内堆积而长胖；经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢率变慢而积肥长胖。运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以上，使身体烧掉三百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又一面节食，人体内多馀的脂肪才能有效燃烧掉。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益

提高运动量，坚持锻炼。

半小时以上的运动，加吃水果蔬菜前往别吃高热量的食物