18 岁身体虚弱消瘦，如何改善饮食？

18 岁身体虚弱消瘦，可能与营养不良、挑食、消化吸收不良、代谢问题、缺乏运动等有关。 1. 营养不良：长期饮食不均衡，导致身体所需的各种营养素缺乏。应增加蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入，多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、谷物、蔬菜和水果。 2. 挑食：只选择喜欢的食物，造成营养摄入单一。要逐渐尝试接受各种食物，培养多样化的饮食习惯。 3. 消化吸收不良：肠胃功能较弱，影响食物的消化和营养的吸收。可适当食用一些易消化、健脾益胃的食物，如山药、薏米、南瓜等。 4. 代谢问题：基础代谢率异常，消耗过多或过少。规律作息，保证充足睡眠，有助于调节代谢。 5. 缺乏运动：运动量不足，身体能量消耗少。适量进行有氧运动，如慢跑、游泳等，促进新陈代谢。 改善身体虚弱消瘦的状况需要综合调理，长期坚持良好的饮食和生活习惯。如果症状持续不改善，建议及时就医，排查是否存在疾病因素。

你好。你可能是由于体质的原因长不胖，但不能吃那些快速催肥的食物或药物，因为不能增肥的效果是无法控制的，增肥容易，减肥难，所以给你几点增肥需要注意的细节。1.睡眠很重要，每天要有7小时的睡眠时间，最好11点前睡觉，次日6点起床，不要熬夜。2.当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。3.要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。4.不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。5.饭前喝一杯酸奶，有助营养的吸收。6.每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量（大约1两米饭的热量），这样每周可能会增加0.5公斤体重。7.除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。8.养成良好生活习惯，不要吸烟或吸二手烟和喝烈酒。9.饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。10.保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.

考虑你的年纪正式发育的阶段的.考虑你是需要注意饮食均衡,不要挑食,需要适当的运动的.

您好：对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？增肥的方法首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。增肥的方法其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。　　此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。增肥的方法