宅家胖 8 斤想瘦 10 斤，只吃苹果三天能行吗？

想通过三天只吃苹果来减重 10 斤是不科学且不健康的。减重需要综合考虑饮食、运动、睡眠、心理和身体代谢等因素。 1. 饮食：应均衡营养，控制热量摄入，增加蔬菜、水果、优质蛋白的摄入，避免高糖、高脂肪、高盐食物。 2. 运动：选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少 150 分钟。 3. 睡眠：保证充足且高质量的睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 心理：保持良好心态，避免因压力导致的情绪性进食。 5. 身体代谢：个体代谢差异大，基础代谢率低的人减重相对困难，可通过适当增加肌肉量提高代谢。 减重是一个长期的过程，不能急于求成，更不能采用极端的方法。要遵循科学、健康、可持续的原则，逐步达到理想体重。

健康指导：三天内只吃苹果能瘦一点，但饮食非常不合理，对健康不利，健康的减肥要适当控制饮食加运动，每天进行有氧运动如快步走、慢跑，持续时间30分钟以上，每餐食量相当于原来的四分之三或者三分之二，，饮食是注意多吃优质蛋白比如鱼类、兔肉、鸡蛋白、瘦肉、大豆制品，多吃膳食纤维丰富的蔬菜如芹菜、荞麦、韭菜、苦瓜、黑木耳、燕麦等。每日的能量摄入早餐占30%、中餐40%、晚餐30%。不吃夜宵、高热量零食。

健康指导：您好。正确的减肥方法，不能单靠一种食物来调理。每天只吃三个苹果，时间长了，这样极容易出现营养成分缺乏的现象，身体也会感觉不适。建议，在原有的饮食基础上进行调整，少吃一些油腻的肉类。另外，每天都要有一定量的运动。

健康指导：人体内有60%的重量是水分，而水分其实是减肥过程里，最容易被消耗的部分，所以可别被某些另类偏方给骗了还沾沾自喜，因为快速减重并不一定代表体内的脂肪变少了，极有可能会因多喝几杯水又迅速‘胖’回来。随着医学科技的进步，体重已不再是衡量肥胖与否的唯一标准，体脂肪率被视为是现今更精确掌握健康的指标，且体脂肪的多寡与身材外表是没有直接关系，看起来瘦的人，体脂肪不一定就比胖的人来得少，得要利用体脂肪器才能有效地检测出来。因此若想清楚知道被你减去的到底是什么，或想更明确的拥有健康，以测量体脂肪率的方式评断，绝对比固执于体重机上的那一两公斤，来得有意义些。

你好，一般水果减肥是可以的，不过也要适量。早餐可以用苹果代替。喝点酸奶。午餐吃点菠萝草莓或者吃点面食。晚餐随便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以减肥阿。