身高167体重130斤未婚，想瘦15斤，求方法

想健康瘦身15斤，需从饮食、运动、作息、心态、习惯等方面着手。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.饮食：控制热量摄入，增加蔬果摄入，少吃高热量食物。
2.运动：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑。
3.作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.心态：保持积极乐观，避免因压力导致暴饮暴食。
5.习惯：减少久坐，多喝水，促进身体代谢。
只要坚持科学合理的方法，循序渐进，就能达到健康瘦身的目标。

健康指导：一般的减肥药都会有一定的副作用，可能会导致身体其他健康问题，建议您不要使用减肥药减肥，并且您也不是太胖，完全可以通过饮食和运动达到减肥的目的，饮食上多食用低能量的食物，一定要注意膳食结构合理，多运动，达到减肥的目的

其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。另外要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积。总之，减肥是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持！

健康指导：减肥药容易有副作用，比如月经不调，而且效果一般，所以建议控制饮食增加运动来减肥，建议饮食结构搭配合理，宜清淡营养易消化，宜吃高蛋白,维生素和矿物质含量丰富,高热量食物。 如辣椒、胡椒粉、浓茶等少吃；应减少内脏类、海鲜等;不吃煎炸等刺激性油腻食物；少食高胆固醇之食物。

健康指导：控制饮食再加上适量的运动。饮食方面，需要严格控制您的饮食，要做到定时定量，少食多餐，清淡，忌食甜腻，油腻，煎炸，高热量的食物。多食用瓜果和蔬菜。晚餐要少吃。运动方面，一定要坚持有氧运动，运动减肥十分健康，有氧运动例如慢跑，爬山，平底步行，乒乓球，脚踏车运动，一周5次，每次半个小时以上。减肥贵在坚持，坚持才有效果

健康指导：其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最有效的方法是走路，应该是小步子，脚尖内收，放慢速度，关键还要收腹提臀，这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似，这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。另外要注意合理饮食：少食多餐，每次可以吃好几顿，但每顿不要吃太饱；细嚼慢咽，给胃一个反应的时间。逐渐缩小胃容。晚上不要吃过多油腻的东西，容易脂肪堆积。总之，减肥是不能急的，找对方法了，更重要的还是要坚持！