身体正常但太瘦，17.5 岁 103 斤，如何改善？

身体正常但消瘦，可能由多种因素导致，如饮食不均衡、消化吸收不良、代谢过快、运动量过大、遗传因素等。 1. 饮食不均衡：日常饮食结构不合理，缺乏蛋白质、碳水化合物、脂肪等各类营养素。应增加富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，同时保证主食和蔬菜水果的摄入。 2. 消化吸收不良：胃肠道功能较弱，无法充分吸收食物中的营养。可适当补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，促进肠道菌群平衡，改善消化功能。 3. 代谢过快：基础代谢率较高，消耗的能量多于摄入。规律作息，保证充足睡眠，有助于调节代谢。 4. 运动量过大：运动消耗过多能量，未及时补充。合理安排运动时间和强度，运动后及时补充营养。 5. 遗传因素：家族成员普遍体型偏瘦。这种情况较难改变，但通过合理饮食和适当运动，仍可在一定程度上增加体重。 总之，身体消瘦需要综合考虑多种因素，采取针对性的措施。如果长期消瘦且伴有其他不适，建议及时就医，进行全面检查。

多做饺子、馄饨之类的带菜馅的食物，帮孩子纠正不吃青菜的不良习惯。还有，可以将些吃青菜有助头脑发育，学习好等等的小故事，鼓励孩子多吃菜。

身体消瘦是由于偏食、挑食导致的，消瘦的人免疫力低下，容易感染疾病，所以要积极改善。建议均衡饮食，不吃肥肉不要紧，可多吃瘦肉、蛋、奶、蔬菜水果，一日三餐按时进食，不要熬夜，按时休息，保证睡眠足够，适当加强运动，坚持按摩足三里，对调节免疫力有益。

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。另外请中医进行辨症看是否存在脾虚，保持良好睡眠。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。