体重 104 斤想减肥但多种方法无效怎么办_即问即答

体重 104 斤想减肥但多种方法无效怎么办 疾病：提问于 2025-01-07 17:04: 病情描述：

同学老说我胖，我有104斤我想减但试过跟多方法都没用怎么办？

回答4
想减肥但多种方法无效，可能是饮食不合理、缺乏运动、代谢问题、心理因素、睡眠不足等原因所致。 1. 饮食不合理：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分食物。应控制碳水化合物和油脂摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 2. 缺乏运动：运动量不足，无法消耗多余热量。建议每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 代谢问题：基础代谢率低，身体消耗能量少。可通过规律作息、多喝水来改善。 4. 心理因素：压力大、焦虑等导致激素失衡，易引起体重增加。要学会调节情绪，通过冥想、瑜伽等方式放松。 5. 睡眠不足：影响激素分泌和新陈代谢。保证每天 7 - 8 小时充足睡眠。减肥需要综合多种方法，并长期坚持。如果尝试上述方法仍无效，建议到正规医院的内分泌科或营养科就诊，寻求专业帮助。
孔书雪 医师内科 河北省邢台市威县人民医院 (二级甲等) 擅长：胆囊结石，肝胆管结石，肝脏良恶性肿瘤，胰...
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回答3
您好！减肥要科学的调整饮食和运动，才会取得良好的效果。建议找专业的医生或营养师为您制定有针对性的，详细的减肥计划，并请他们督促执行，相信会取得良好的效果。希望对您有用！
王庆松 医师全科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：慢性胃炎，高血压，脑血管疾病等。
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回答2
你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
许宗彦 主治医师内科 家庭医生在线合作医院 (其他) 擅长：高血压、糖尿病、支气管炎等疾病的诊断与治...
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回答1
健康指导：建议通过运动的方式及控制饮食的方法，两种方法结合，长时间坚持下来，效果明显。所以，平时要加强体育锻炼，饮食上要少吃淀粉类的食物，减少富含碳水化合物的食物的摄入量，但每天要补充足够的蛋白质，增加膳食纤维的摄入量，禁食油炸食品、烧烤食物以及各种甜食。
刘保福 主治医师妇产科 威县常屯卫生院 (一级甲等) 擅长：擅长女性月经不调、痛经、宫颈疾病，无痛人...
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