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吃什么食物可以补钙？
疾病：提问于 2025-10-10 05:29 -
病情描述：
吃什么食物可以补钙？
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回答1
钙是人体必需的重要元素，对骨骼和牙齿的健康至关重要。以下为您介绍一些富含钙的食物。 奶制品是补钙的优质选择。牛奶不仅钙含量高，而且其中的钙易于被人体吸收。每100毫升牛奶中大约含有104毫克钙，并且牛奶中还含有维生素D等有助于钙吸收的物质。除了牛奶，酸奶也是不错的选择，它在发酵过程中产生的乳酸能促进钙的吸收。 豆制品也是很好的补钙食物。以豆腐为例，每100克豆腐的钙含量可达164毫克。此外，豆浆虽然钙含量不如豆腐，但也是日常补钙的来源之一。而且豆制品富含植物蛋白，营养丰富。 海鲜类食物中，虾皮的钙含量非常高，每100克虾皮含有约991毫克钙。不过由于虾皮盐分较高，食用时不宜过量。海带也是富含钙的海产品，每100克海带（干）中钙含量约为348毫克。 绿叶蔬菜也能为人体补充一定量的钙。例如，每100克油菜的钙含量约为108毫克，小白菜、西兰花等蔬菜也含有一定的钙。 坚果类食物如杏仁，每100克杏仁的钙含量约为248毫克。不过坚果脂肪含量较高，每天适量食用即可。
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