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吃什么可以补钙？
疾病：提问于 2025-10-10 05:29 -
病情描述：
吃什么可以补钙？
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回答1
钙是人体必需的重要元素，对骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能起着关键作用。以下为您介绍一些补钙的食物。 首先是奶制品，牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中约含有104毫克钙，且牛奶中的钙易于被人体吸收利用。除了牛奶，酸奶、奶酪等奶制品也是很好的补钙选择。 豆类及其制品也是不错的补钙食物。以黄豆为例，每100克黄豆中钙含量约为227毫克。常见的豆制品如豆腐、豆浆等，不仅钙含量丰富，还富含优质蛋白质。不过，豆浆的钙含量相对豆腐要低一些。 海鲜类食物中，虾皮的钙含量极高，每100克虾皮钙含量可达991毫克。此外，海带、紫菜等藻类食物也含有一定量的钙，每100克海带（干）的钙含量约为348毫克。 蔬菜方面，油菜、小白菜、西兰花等都含有一定的钙。例如，每100克油菜的钙含量约为108毫克。虽然蔬菜中的钙含量可能不如奶制品和海鲜，但它们富含维生素K等营养成分，有助于促进钙的吸收和利用。 坚果类食物如杏仁，每100克杏仁的钙含量约为248毫克。不过，坚果的热量较高，食用时要注意控制量。 通过合理搭配这些食物，可以满足人体对钙的需求。但如果存在钙缺乏的情况，建议在医生指导下进行评估和补充。
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