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维生素C一天吃多少
疾病：提问于 2025-10-02 05:29 -
病情描述：
维生素C一天吃多少
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回答1
维生素C是人体必需的营养物质，在人体的新陈代谢过程中发挥着重要作用。它具有抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成等功效。关于维生素C一天吃多少，需要根据不同人群和具体情况来确定。 对于健康成年人而言，中国营养学会推荐的维生素C摄入量为每天75 - 100毫克。日常饮食中，很多蔬菜水果都富含维生素C，比如橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、青椒等。只要保持均衡的饮食，一般可以从食物中获取足够的维生素C来满足身体的正常需求。 特殊人群的维生素C需求量可能会有所不同。例如，孕妇和哺乳期女性，由于身体生理状态的变化，对维生素C的需求会有所增加，建议摄入量在每天100 - 130毫克。而儿童的维生素C摄入量则要根据年龄阶段来调整，随着年龄的增长逐渐增加。 不过，也并非摄入的维生素C越多越好。过量摄入维生素C可能会导致腹泻、恶心、呕吐、胃痉挛等不适症状，长期大量服用还可能增加草酸盐结石的风险。所以，如果需要额外补充维生素C制剂，应该在专业人士的指导下进行，避免盲目过量补充。
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