-
食物如何补钙
疾病：提问于 2025-09-29 05:29 -
病情描述：
食物如何补钙
-
回答1
钙是人体不可或缺的重要元素，对骨骼健康、神经传导等起着关键作用。通过食物补钙是一种安全、自然且有效的方式。 奶制品是补钙的优质来源。牛奶富含钙，且钙磷比例适宜，还含有维生素D等促进钙吸收的物质，每天饮用300毫升左右的牛奶，能为人体补充不少钙质。酸奶也是不错的选择，它除了钙含量丰富，还含有益生菌，有助于改善肠道功能，促进营养吸收。 豆制品同样是补钙的好帮手。豆腐、豆浆等豆制品含有大量的钙。以豆腐为例，每100克豆腐中钙含量可达100 - 200毫克。不过，在制作豆腐的过程中，不同的凝固剂会影响钙含量，用石膏点卤的豆腐钙含量相对较高。 海鲜类食物中，虾和贝类的钙含量也较为可观。虾不仅味道鲜美，每100克虾皮的钙含量可高达991毫克。贝类如牡蛎、蛤蜊等，也富含钙元素。此外，一些鱼类如沙丁鱼，连骨带肉一起吃，能摄入较多的钙。 蔬菜中，油菜、小白菜等绿叶蔬菜也含有一定量的钙。虽然其钙含量可能不如上述食物，但它们富含维生素K等营养成分，有助于促进钙在骨骼中的沉积。 在选择食物补钙时，要注意食物的搭配。比如，维生素D能促进钙的吸收，适当晒太阳可以促使人体自身合成维生素D。同时，要避免食用过多含草酸的食物，如菠菜，因为草酸会与钙结合，影响钙的吸收。可以先将菠菜焯水，减少草酸含量后再食用。
-
- 夏燕琼 主任医师 营养科 广东省妇幼保健院 (三级甲等) 擅长：儿童营养与喂养指导及常见儿童营养性疾病的...
-
-
抽脂手术会不会反弹呀？
人体的脂肪个数是恒定的，抽脂之后，人体的脂肪个数就彻底减少，所以抽脂减肥后期保持正...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
是不是全身的部位都能进行吸脂减肥？
一般来说，脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿，上肢（上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
针灸减肥对哪种类型的肥胖最有效？
按照病因来分类的肥胖，有单纯性肥胖和继发性肥胖两种，针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
生育过的女性和没生育过的女性，在针灸减肥效果上是否有区别？
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别，在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
什么是针灸减肥？针灸减肥有什么优势？
针灸减肥是中医疗法的一种，是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。人体的肥胖其实并不是...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
月经期间可以做针灸减肥么？
女性接受穴位埋线针灸减肥等一般都要避开月经期。经期进行穴位埋线可能会导致月经持续延...
谢长才 主任医师 广东省中医院
