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如何快速增肥且不伤身
疾病：提问于 2025-09-28 05:29 -
病情描述：
如何快速增肥且不伤身
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回答1
在生活中，有些人因为太瘦想要快速增肥，同时又担心会对身体造成伤害。以下是一些科学有效的方法。 首先，在饮食方面，要保证摄入足够的热量。可以增加主食的量，如米饭、馒头等，同时多吃富含优质蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。还可以适当吃一些健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等。此外，要少食多餐，避免一次进食过多导致肠胃负担过重。除了三餐，可在两餐之间适当加餐，如吃一些水果、酸奶、面包等。 其次，合理的运动也很重要。进行力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，可以增加肌肉量。肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，从而让身体更容易储存脂肪。但要注意运动强度和频率，避免过度疲劳。运动后要给身体足够的休息时间来恢复和生长。 再者，保证充足的睡眠同样关键。睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲下降和新陈代谢紊乱。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，让身体在睡眠中得到充分的修复和调整。 最后，保持良好的心态也不容忽视。长期的精神压力会影响食欲和消化功能。可以通过听音乐、旅游等方式缓解压力，保持心情舒畅。
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- 何凤怡 医师 临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
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