-
减肥适合吃什么主食
疾病：提问于 2025-09-22 05:29 -
病情描述：
减肥适合吃什么主食
-
回答1
在减肥期间，选择合适的主食至关重要，它们既能提供饱腹感，又有助于控制热量摄入。以下几种主食是不错的选择。 首先是燕麦。燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，延缓碳水化合物的吸收，使血糖上升较为缓慢，减少脂肪堆积。同时，它还能促进肠道蠕动，帮助排便。可以煮成燕麦粥，搭配牛奶和水果，营养又美味。 其次是糙米。糙米保留了稻谷的皮层、糊粉层和胚芽，含有丰富的维生素B族、矿物质和膳食纤维。其热量相对较低，消化吸收速度比精米慢，能持续提供能量，避免血糖急剧波动，有利于减肥期间的血糖和体重控制。 玉米也是很好的减肥主食。玉米含有大量的膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，加速废物排出。而且玉米的含糖量和脂肪含量较低，吃起来香甜可口，可直接煮熟食用。 红薯同样值得推荐。红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，具有较强的饱腹感。它的升糖指数相对较低，能在提供能量的同时，避免血糖快速上升，减少脂肪储存。可以烤着吃或者煮着吃。 最后是荞麦。荞麦含有丰富的蛋白质、膳食纤维和生物活性成分，如芦丁等，具有降低血脂、血糖的作用。其热量不高，能满足人体对碳水化合物的需求，又不会导致热量过剩。可将荞麦磨成粉，制作成荞麦面条或馒头。
-
- 李百花 副主任医师 营养科 北京大学第三医院 (三级甲等) 擅长：常见病的营养治疗,如糖尿病、肾病、高脂血...
-
-
抽脂手术会不会反弹呀？
人体的脂肪个数是恒定的，抽脂之后，人体的脂肪个数就彻底减少，所以抽脂减肥后期保持正...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
是不是全身的部位都能进行吸脂减肥？
一般来说，脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿，上肢（上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
针灸减肥对哪种类型的肥胖最有效？
按照病因来分类的肥胖，有单纯性肥胖和继发性肥胖两种，针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
生育过的女性和没生育过的女性，在针灸减肥效果上是否有区别？
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别，在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
什么是针灸减肥？针灸减肥有什么优势？
针灸减肥是中医疗法的一种，是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。人体的肥胖其实并不是...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
月经期间可以做针灸减肥么？
女性接受穴位埋线针灸减肥等一般都要避开月经期。经期进行穴位埋线可能会导致月经持续延...
谢长才 主任医师 广东省中医院
