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怎样才能让自己胖一点？
疾病：提问于 2025-09-20 05:29 -
病情描述：
怎样才能让自己胖一点？
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回答1
很多人希望让自己胖一点，以下是一些有效的方法。 在饮食方面，要增加热量摄入。可以选择高热量、高蛋白质的食物，像肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。比如每天可以吃一些牛肉、鸡肉，喝牛奶、吃鸡蛋，这些食物能为身体提供优质的蛋白质，有助于肌肉生长。同时，适当增加碳水化合物的摄入，如米饭、面条、土豆等。还可以在两餐之间吃一些健康的零食，如坚果、水果干等。 保证充足的睡眠也很重要。睡眠过程中，身体会分泌生长激素等，有助于身体的恢复和生长。建议每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯，避免熬夜。 适度运动对于增肥也有帮助。进行力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，可以刺激肌肉生长，增加肌肉量。肌肉量的增加会使体重上升，而且肌肉的代谢率较高，有助于维持较高的基础代谢水平。但要注意运动强度和频率，避免过度运动消耗过多能量。 另外，保持良好的心态也不容忽视。长期的精神压力会影响食欲和身体的内分泌系统。可以通过听音乐、旅游、和朋友聊天等方式缓解压力，保持心情舒畅。
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- 何凤怡 医师 临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
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