-
压力大如何通过7大营养素调节情绪？
疾病：提问于 2025-08-06 05:29 -
病情描述：
压力大如何通过7大营养素调节情绪？
-
回答1
压力大时，碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维等7大营养素可调节情绪。 1. 碳水化合物：能促使大脑分泌血清素，有放松、平静作用，像全麦面包、糙米等都是不错选择。 2. 蛋白质：是合成神经递质的原料，摄入不足会影响情绪，瘦肉、鱼类、豆类富含优质蛋白。 3. 脂肪：特别是Omega - 3脂肪酸，对大脑功能和情绪调节有益，存在于深海鱼、核桃等食物中。 4. 维生素：B族维生素参与神经系统代谢，缺乏易焦虑、抑郁，可从粗粮、绿叶蔬菜中获取；维生素C能增强抗压能力，柑橘类水果含量丰富。 5. 矿物质：钙有镇静作用，牛奶、豆腐是钙的良好来源；镁能放松肌肉和神经，坚果、绿叶蔬菜含镁多。 6. 水：缺水会导致疲劳、注意力不集中，每天应保证足够水分摄入。 7. 膳食纤维：促进肠道蠕动，维持肠道健康，间接影响情绪，全谷类、蔬菜、水果富含膳食纤维。 合理摄入7大营养素，能从多方面调节情绪，缓解压力。日常饮食应注重营养均衡，必要时可咨询营养科医生。
-
- 夏燕琼 主任医师 营养科 广东省妇幼保健院 (三级甲等) 擅长：儿童营养与喂养指导及常见儿童营养性疾病的...
-
-
抽脂手术会不会反弹呀？
人体的脂肪个数是恒定的，抽脂之后，人体的脂肪个数就彻底减少，所以抽脂减肥后期保持正...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
是不是全身的部位都能进行吸脂减肥？
一般来说，脂肪抽吸术最常见的部位是颜面、颈部、腹部、臀部、髋部及大腿，上肢（上臂及...
廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
-
针灸减肥对哪种类型的肥胖最有效？
按照病因来分类的肥胖，有单纯性肥胖和继发性肥胖两种，针灸减肥治疗单纯性肥胖的疗效相...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
生育过的女性和没生育过的女性，在针灸减肥效果上是否有区别？
这个问题牵涉到女性的卵巢功能。结了婚的和没有结婚的是有比较大的区别，在针灸减肥当中...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
什么是针灸减肥？针灸减肥有什么优势？
针灸减肥是中医疗法的一种，是无副作用、疗效确切的一种减肥方法。人体的肥胖其实并不是...
谢长才 主任医师 广东省中医院
-
月经期间可以做针灸减肥么？
女性接受穴位埋线针灸减肥等一般都要避开月经期。经期进行穴位埋线可能会导致月经持续延...
谢长才 主任医师 广东省中医院
