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如何快速提高基础代谢率告别易胖体质？
疾病：提问于 2025-07-27 05:29 -
病情描述：
如何快速提高基础代谢率告别易胖体质？
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回答1
提高基础代谢率告别易胖体质可从运动、饮食、睡眠、饮水、补充维生素等方面着手。 1.运动：坚持有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车，每周至少三次，每次30分钟以上，能增强心肺功能，提高代谢。也可进行力量训练，像举重、俯卧撑，增加肌肉量，提升基础代谢。 2.饮食：保证蛋白质摄入，多吃瘦肉、鱼类、豆类，为身体提供能量，维持代谢稳定。控制碳水化合物摄入，选择粗粮，避免血糖波动大。多吃富含膳食纤维食物，如蔬菜、水果，促进肠道蠕动。 3.睡眠：保持规律作息，每晚7 - 8小时高质量睡眠，利于激素平衡，维持正常代谢。 4.饮水：每天喝足够水，促进新陈代谢，帮助身体排出废物。 5.补充维生素：适当补充维生素B族、维生素C等，参与身体代谢过程。 通过运动、合理饮食、充足睡眠、适量饮水和补充维生素等方法，可有效提高基础代谢率，逐渐告别易胖体质。但需长期坚持，才能取得良好效果。若有疑问，可到正规医院营养科就诊咨询。
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- 何凤怡 医师 临床营养科 中山大学孙逸仙纪念医院 (三级甲等) 擅长：肥胖、糖尿病、痛风等慢性疾病的营养治疗。
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