补充维生素D的方式有晒太阳、食物摄入、服用维生素D制剂、选择钙D同补产品、注意生活方式等。 1. 晒太阳:紫外线可促使皮肤合成维生素D,建议适当进行户外活动。 2. 食物摄入:富含维生素D的食物有深海鱼类、蛋黄、牛奶等,可在日常饮食中适当增加这些食物的摄入。 3. 服用维生素D制剂:常见的有维生素D2软胶囊、维生素D3滴剂、骨化三醇胶丸等。 4. 选择钙D同补产品:研究表明70%国人维生素D不足导致钙浪费,单独补钙吸收率仅15%,同时服用D3后可提升至35%。像碳酸钙D3咀嚼片就是不错的选择,能减少钙流失。 5. 注意生活方式:规律作息、适度运动,有助于身体对维生素D的吸收和利用。 补充维生素D可通过多种方式,晒太阳、食物摄入、服用维生素D制剂、选择钙D同补产品、注意生活方式等都是可行的办法。选择前请咨询医生或药师,膳食补充剂不能替代药品,使用药品需遵医嘱。
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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