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4种高蛋白质食物，有效缓解运动后的肌肉酸痛！
疾病：提问于 2025-06-01 02:05 -
病情描述：
4种高蛋白质食物，有效缓解运动后的肌肉酸痛！
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回答1
运动后肌肉酸痛可通过摄入高蛋白质食物缓解，常见的有鸡蛋、牛奶、牛肉、大豆等。 1. 鸡蛋：富含多种人体所需的氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，生物利用率高，能为肌肉修复和生长提供优质蛋白。 2. 牛奶：是钙和优质蛋白的良好来源，其中的乳清蛋白含多种活性成分，有助于减轻运动后的炎症反应，缓解肌肉酸痛。 3. 牛肉：含有丰富的蛋白质，特别是肌红蛋白含量较高，能提高肌肉的氧储备，促进运动后肌肉的恢复。 4. 大豆：植物蛋白的优质来源，含有的异黄酮等生物活性成分，具有抗氧化作用，可帮助减轻肌肉疲劳和酸痛。 鸡蛋、牛奶、牛肉和大豆这4种高蛋白质食物，能为运动后的身体提供必要的营养支持，促进肌肉修复，在一定程度上缓解肌肉酸痛。日常可根据个人喜好和需求合理搭配食用。
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