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别再盲目减肥了！这样吃让你瘦下来
疾病：提问于 2025-05-26 21:29 -
病情描述：
别再盲目减肥了！这样吃让你瘦下来
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回答1
科学饮食可助力减肥，包括增加蔬果摄入、选择优质蛋白、控制碳水化合物、减少脂肪摄取、合理安排餐次等。 1. 增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低，可增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。 2. 选择优质蛋白：如鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等，能提供持久饱腹感，且有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。 3. 控制碳水化合物：优先选择全谷物、薯类等复杂碳水化合物，减少精制谷物和添加糖的摄入，避免血糖波动导致脂肪堆积。 4. 减少脂肪摄取：避免油炸食品、动物内脏等高脂肪食物，选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。 5. 合理安排餐次：少食多餐，避免晚餐过量，可使身体代谢更稳定。 通过合理的饮食搭配，避免盲目节食，能在保证身体健康的前提下达到减肥目的。若减肥过程中遇到问题，可咨询营养科医生。
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