适合肥胖人群食用且不易长胖的主食有燕麦、玉米、红薯、糙米、荞麦等。 1. 燕麦:富含膳食纤维,可增加饱腹感,减缓碳水化合物吸收,且升糖指数较低,能稳定血糖水平,减少脂肪堆积。 2. 玉米:含有丰富的膳食纤维和维生素,热量相对较低,能促进肠道蠕动,帮助消化,减少便秘,利于控制体重。 3. 红薯:富含膳食纤维、维生素和矿物质,具有较强饱腹感,且能促进肠道有益菌生长,改善肠道功能,减少脂肪吸收。 4. 糙米:保留了更多的营养成分,如维生素B族、矿物质和膳食纤维,可增强饱腹感,加快新陈代谢,有助于消耗热量。 5. 荞麦:含有丰富的蛋白质、膳食纤维和芦丁等营养物质,能降低胆固醇,调节血糖,增加饱腹感,减少其他高热量食物摄入。 这些主食营养丰富、热量较低且富含膳食纤维,能增加饱腹感,减少热量摄入,适合肥胖人群食用。但在食用时也需注意适量搭配其他食物,以保证营养均衡。
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院