与肥胖斗争,可选择的主食有燕麦、玉米、红薯、糙米、荞麦等。 1. 燕麦:富含膳食纤维,能增加饱腹感,减少其他高热量食物摄入,且可促进肠道蠕动,利于消化。 2. 玉米:含有丰富的维生素和膳食纤维,热量相对较低,能提供持久能量,有助于控制体重。 3. 红薯:是优质的碳水化合物来源,富含多种维生素和矿物质,其膳食纤维可增强饱腹感,促进排便。 4. 糙米:保留了更多的营养成分,如维生素B族等,升糖指数较低,能稳定血糖,避免血糖波动导致的饥饿感。 5. 荞麦:含有丰富的蛋白质、维生素和芦丁等成分,具有调节血脂、血糖的作用,适合肥胖人群食用。 这些主食营养丰富、热量相对较低且富含膳食纤维,能增加饱腹感、促进消化,在与肥胖斗争中可作为主食选择,合理搭配饮食,有助于控制体重。
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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廖农 主任医师 广州医科大学附属第三医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院
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谢长才 主任医师 广东省中医院