塑造好身材的饮食方法包括控制进餐规律、自我节制食量、选择适宜食物、合理饮水及变换饮食结构。身体感到不适时,务必及时就诊,听从医生的建议进行诊治,不要自己擅自用药。
1.规律进餐:每日三餐基础上,加两顿中等食量的便餐,按时规律进食。
2.自我控制:进餐时确认饱腹感,吃完及时移走剩余饭菜,特殊场合有节制享用喜爱食物。
3.食物选择:多吃富含纤维的果蔬,如蔬菜汤、水果等,每餐热量控制。
4.善于饮水:饭前至少一杯水,餐中再来一杯,抑制胃口。
5.变换饮食:逐渐用健康食物替代高脂肪、高糖饮食,减弱食欲。
遵循上述饮食方法,并结合适当运动和充足睡眠,有助于塑造好身材。
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