体重超标如何减肥？

体重超标减肥需综合考虑饮食控制、增加体育活动、心理行为干预、药物辅助及外科手术等五个方面。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.饮食控制：采用低热量饮食计划，减少高脂肪和高糖食物摄入，增加蔬菜和全谷物比例，均衡膳食。
2.增加体育活动：每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，结合力量训练，提升基础代谢率。
3.心理行为干预：培养健康的生活习惯，如规律作息、减少压力，避免情绪性进食。
4.药物辅助：在医生指导下，可能使用奥利司他、利拉鲁肽、芬特明等药物辅助控制食欲和促进脂肪代谢。
5.外科手术：对于BMI超过40或伴有严重并发症的肥胖症患者，可考虑接受胃旁路手术、袖状胃切除术等减肥手术。
减肥需遵循科学方法，结合个人实际情况制定个性化方案，坚持健康生活方式，必要时寻求专业医生指导。

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