糖尿病人怎样把握正确运动方法与运动量？

糖尿病人掌握正确的运动方法及运动量很重要，包括选择合适运动项目、控制运动时间、注意运动频率、做好运动前准备及运动后调整等。 1.选择合适运动项目：如散步、慢跑、游泳、太极拳等，这些运动强度适中，能有效控制血糖。 2.控制运动时间：每次 30 分钟左右，避免过长或过短，以免影响效果或造成身体疲劳。 3.注意运动频率：每周至少 3 - 5 次，保持一定的运动规律。 4.做好运动前准备：测量血糖，确保血糖在合理范围，穿着舒适的运动装备。 5.运动后调整：及时补充水分和能量，监测血糖变化。 总之，糖尿病人通过科学合理地选择运动项目、控制运动时间和频率，并做好运动前后的准备和调整，有助于控制血糖，提高生活质量。

首先，应长期坚持有规律的低、中强度运动，避免高强度运动。低、中强度的运动也就是医学上常说的有氧运动。所谓有氧运动，是指患者运动时组织器官不会产生明显缺氧。过量运动或高强度运动对糖尿病患者来说是有害无益的。通常通过计算运动中心率(或脉搏)可粗略地估计是否有氧运动。如果运动时的心率(或脉搏)在(170减年龄)以下，那么则为有氧运动。如果您的年龄为60岁，那么运动时的心率(或脉搏)应在110(170减60)以下。　　其次，运动量及方法还应根据不同情况来定，年龄大、体质较差、有高血压及心脏病等情况者，应做运动量较小的运动，可散步、做打扫卫生等家务活、上下楼梯、逛商场、老年迪斯科等；而较年轻、无高血压及心脏病、体质较好者可做运动量较大的运动，如慢跑、游泳、打乒乓球、打羽毛球等一些体育活动。最重要的是要根据运动中、后的感受来判断。一般来说，运动至轻微出汗，轻微肌肉酸痛，无明显疲劳感，休息后即可恢复体力，次日仍精力充沛、有运动欲望，此时运动较为适量；如果出大汗、胸闷、气喘、不思饮食、有明显疲劳感，休息15分钟后心率(或脉搏)仍然不恢复，次日周身乏力、酸痛，此时运动为过量，应及时调整。当然监测运动中的脉搏可能是最简单、最好的办法。　　最后，做运动还应注意以下一些问题:1.一人外出运动时最好携带糖尿病卡。2.1型糖尿病血糖控制不好时运动会升高血糖，此时只能做很低强度的运动；而血糖控制良好时运动又容易引起低血糖。2型糖尿病在血糖控制正常时，运动后(特别是运动量大时)也容易引起低血糖。所以，有条件者最好运动前检测血糖，如血糖小于6.0毫摩尔/升时，可少量进食后再做运动。如不能检测血糖，应准备一些食物或糖果以防治低血糖。临床曾有一些运动后发生低血糖的患者。3.最好在餐后1～2小时做运动，尤其早餐后更佳，每次可运动30～60分钟。如果每次运动休息后很快可恢复精力，每天可早、晚做两次。4.运动量、时间等应有规律。5.另外，应选择自己喜爱的运动项目，长期坚持。