糖尿病患者如何养成健康饮食习惯

糖尿病患者培养健康饮食习惯，要注意控制总热量、均衡营养、规律进餐、选择低升糖食物、避免高糖高脂。 1. 控制总热量：根据自身情况，计算每日所需热量，合理分配到三餐。 2. 均衡营养：保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入比例恰当。 3. 规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食或过度饥饿。 4. 选择低升糖食物：多吃蔬菜、全谷物、豆类，少吃精米精面。 5. 避免高糖高脂：减少糖果、饮料、油炸食品等高糖高脂食物的摄入。 6. 注意饮食细节：控制食物的烹饪方式，少盐少油，少吃加工食品。 总之，糖尿病患者养成健康的饮食习惯对于控制血糖至关重要，需要长期坚持，并结合适当运动和药物治疗，以维持血糖稳定，预防并发症。

其实得了糖尿病以后，需要的是均衡的饮食，控制血糖，保持合理体重，并维持胆固醇和甘油三酯处于健康水平。要保证有充足的营养来保持身体健康，避免肥胖和营养不良。只有合理的饮食才能预防糖尿病急、慢性并发症，糖尿病患者应该培养健康的饮食习惯和生活方式，改善整体健康水平。　　碳水化合物分为简单糖和复合糖两种，简单糖又包括单糖和双糖，食入后吸收较快，使血糖升高明显。简单糖常见于蛋糕、饼干、饮料、巧克、冰淇淋等甜食中，简单糖可以产生能量但不含其他营养物质；复合糖主要指米饭、面粉、土豆等食物，其中的淀粉不会使血糖急剧增加，并且体积大，饱腹感强，应作为糖尿病患者身体能量的主要来源。　　　　蛋白质主要来源为瘦肉、鱼虾、蛋白、乳制品、豆类等食物。　　脂肪是维持机体正常功能所必需的，但是过多摄入对人体有害，尤其是饱和脂肪酸和胆固醇，应该限制摄入量，对糖尿病患者而言应该选择食用菜油、玉米油、葵花籽油、豆油、橄榄油、芝麻油、色拉油作为脂肪摄入的来源，而应该尽量避免从动物油、猪皮、鸡皮、鸭皮、奶油等中摄入脂肪。　　除了均衡摄入三大营养素之外，糖尿病患者还要注意适量摄入膳食纤维，减少食盐的摄入，并要学会如何吃水果。对于血糖控制良好的糖尿病患者，可以适量食用水果，但一定要将水果的热量计入每日摄取的总热量之内。吃水果最好在两餐之间做加餐用，这样既不至于血糖太高，又能防止低血糖发生。要了解不同水果的含糖量，含糖量相对较低的水果有西瓜、苹果、梨、桔子、弥猴桃等，含糖量相对较高的水果则有香蕉、红枣、荔枝、柿子等，对含糖量高的水果，要尽量减少摄入。在食用水果时，还应配合血糖的监测。　　另外，食盐摄入过多对身体有害，是诱发高血压的重要因素之一，对糖尿病人更为明显，糖尿病患者如合并高血压，则发生血管并发症的危险性大大增加.　　世界卫生组织推荐正常人每日摄入盐应不超过6-7克，若有高血压则应降至5克以下，而大多数中国人的食盐摄入量高于身体需要量，尤其北方地区约为15-20克/每日，而且菜中的食盐过多可能增加食量，也不利于饮食治疗。因此，糖尿病患者做菜要少放盐，同时也要尽量避免食用腌制食品。　　人们常说的“食物金字塔”内，共有6组食物，每组食物提供我们日常所需的不同营养种类。底部的五谷类食物所需要的份量最多，顶部的油、糖、盐等份量最少，当中的蔬菜、水果、肉、蛋、奶类需要适量摄入。每日的饮食都应尽量尝试多种食物，每种食物摄取合适的份量，以达到健康饮食的目的。