哪些蔬菜和肉类能有效补锌和钙

补锌和钙对于维持身体健康十分重要。蔬菜中，菠菜、胡萝卜、西兰花、芹菜、西红柿等富含锌和钙。肉类里，牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉、鱼肉也有一定含量。 1.菠菜：菠菜富含多种维生素和矿物质，其中包括一定量的锌和钙。 2.胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素有助于身体对钙的吸收，同时也含有少量锌。 3.西兰花：是一种营养丰富的蔬菜，钙和锌的含量相对较高。 4.芹菜：含有丰富的膳食纤维，也能提供一些锌和钙。 5.西红柿：不仅维生素丰富，也含有少量的锌和钙。 6.牛肉：是优质蛋白质的来源，同时富含锌和钙。 7.羊肉：营养丰富，所含的锌和钙能满足身体需求。 8.鸡肉：蛋白质含量高，也含有一定量的锌和钙。 9.猪肉：能为身体补充锌和钙等多种营养成分。 10.鱼肉：尤其是深海鱼，富含锌和钙，且易于消化吸收。 通过合理搭配食用上述蔬菜和肉类，可以有效补充锌和钙。但需注意饮食均衡，不要单一依赖某几种食物。

您好，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。可能是吸收障碍，建议同时服用助消化吸收的药物

您好考虑孩子的情况缺锌一是补充不足再就是考虑吸收不好建议补充吃点葡萄糖酸锌一般需要补充2-3各月孩子的情况考虑脾胃不好吸收不好可以吃点中药制剂吃点人参健脾丸观察看看

一般来说贝壳类海产品，红色肉类、动物内脏类都是锌极好的来源；干果类谷类胚芽和麦麸也富含锌。一般植物性食物含锌较低。干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等为良好的来源。

医生建议：你好，带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、牡蛎、淡菜、海带、紫菜等；还有瘦肉、猪肝、鱼类、禽类及蛋黄；黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等含锌也高。可服用葡萄糖酸钙锌口服溶液，用于治疗因缺钙、锌引起的疾病包括骨质疏松，手脚抽搐症，骨发育不全，佝偻病、妊娠妇女和哺乳期妇女、绝经期妇女、绝经期妇女钙的补充，小儿生长发育迟缓，食欲缺乏，厌食症，复发性口腔溃疡以及痤疮等。