腰椎间盘突出患者怎么锻炼好呢？_家庭医生即问即答移动端

腰椎间盘突出患者怎么锻炼好呢？ 疾病：腰椎间盘突出提问于 2016-06-23 12:22: 病情描述：

腰椎间盘突出患者怎么锻炼好呢？

回答1
加强腰背锻炼对预防腰椎病的发生有有效的作用,它能够及时进行增强腰背肌力量和恢复脊柱活动度的轻柔运动，那么具体有哪些方法呢? 飞燕点水:俯卧位，双上肢伸直靠身旁，以头、肩带动双上肢向后上方抬起;再把双下肢直腿向后上抬高;最后将两个动作同时进行如小燕点水的动作，反复10～20次。　　直腿抬高:仰卧位，腿伸直，两手自然放体侧。作直腿抬举动作，角度可逐渐增大，双腿抬高或双下肢交替抬高，每次做10～20次。注意：双下肢抬举角度应根据患者的耐受性，不应勉强，出现疼痛即放下。　　仰卧拱桥:仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝90°，脚掌放床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，反复10～20次。　　特别强调，平时对向前弯腰的动作要严加控制，并避免参加需要扭腰的劳动和过度负重，防止症状复发。睡觉时要卧硬板床，避免卧软床，不要卧席梦思。点击咨询黑龙江中德骨科医院
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