运动扭伤后的恢复需要综合多方面的措施,包括休息、冷敷、热敷、药物治疗、康复训练等。 1.休息:立即停止运动,避免受伤部位进一步损伤。让受伤部位得到充分的休息,有助于减轻疼痛和肿胀。 2.冷敷:在扭伤后的 72 小时内,用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位,每次 15 - 20 分钟,每天数次。冷敷可以收缩血管,减少出血和肿胀。 3.热敷:72 小时后,若肿胀开始消退,可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在受伤部位,促进血液循环,加速恢复。 4.药物治疗:可以外用云南白药气雾剂、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等,缓解疼痛和肿胀。若疼痛较严重,可口服布洛芬、塞来昔布等药物,但需遵医嘱。 5.康复训练:在疼痛和肿胀减轻后,逐渐进行康复训练,如轻度的伸展、肌肉收缩等,增强受伤部位的力量和灵活性。 总之,运动扭伤后的恢复需要耐心和细心,遵循正确的方法,并在必要时寻求医生的帮助,以确保受伤部位能够完全恢复,避免留下后遗症。
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