怎样有效增加自身抵抗力？

增加抵抗力可通过合理饮食、适量运动、充足睡眠、减轻压力、接种疫苗等。 1.合理饮食：保持饮食均衡，多摄入富含维生素 C、D、E 和锌、铁等营养素的食物，如橙子、猕猴桃、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。 2.适量运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，还可结合力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。 3.充足睡眠：每天保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和免疫系统正常运作。 4.减轻压力：可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力，长期高压力状态会影响免疫系统。 5.接种疫苗：按时接种相关疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗等，能有效预防特定疾病，增强抵抗力。 总之，增加抵抗力需要长期坚持良好的生活习惯，多方面综合调理。

■全面均衡适量营养　　维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白.现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病.　　维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病.　　除此之外,微量元素锌,硒,维生素B1,B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关.所以,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充金施尔康多维元素片等.　　■适度劳逸　　适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始.　　■经常锻炼　　现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少.加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力.　　■培养多种兴趣,保持精力旺盛　　广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病.　　■戒烟限酒　　1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素.锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；　　2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；　　3.人参蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力,并含具有防癌作用的蜂乳酸；　　4舞茸/灰树花,.蘑菇,猴头菇,草菇,黑木耳,银耳,车养,百合等：都有明显增强免疫力的作用；尤其是舞茸对提高肿瘤患免疫力有很大的作用,在欧美和日体有很好的服用效果.　　5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力.　　6.SOD(超氧化物歧化酶)清楚人体内多余得自由基,是战胜疾病和抗衰老的金钥匙.提高免疫力,降三脂,降糖,修复人体内细胞,抗疲劳等作用.被国家批为药食同用.SOD软黄金的出现,造福人类健康,延缓生命的时代即将来临.　　乐观的心态,充分的休息和睡眠,恰当的运动,正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力.

由于运动量少,经常熬夜,使机体免疫力下降.富锌食物有助于人体抵抗感冒病毒,可直接抑制病毒增强,增强细胞免疫功能,特别是吞噬细胞的抗病毒作用.锌在肉类海产品和家禽类食物中含量最丰富.　　　　维生素C含量丰富的食物　　　　新鲜绿叶蔬菜和各种水果中都富含维生素C,它可促进人体免疫群抗体合成,增强免疫力,由此具有预防感冒的作用.　　　　富铁食物　　　　动物血,奶类,蛋类,菠菜,肉类等都是铁含量非常丰富的食物.体内缺铁时,会使免疫细胞的功能被削弱,而富铁食物可促使免疫细胞的功能恢复.需注意的是,补充铁要适宜,过量补铁尤其是铁强化食品反而有害无益.1.早上起来喝一大杯清水（大概400ml）清肠胃,排毒2.鱼,肉,豆,蛋,奶中有丰富的蛋白质,各种水果蔬菜换着吃,不挑食～3.远离垃圾食品!煎炸食品,碳酸饮料,腌制食品,变质食品（臭豆腐,腐乳之类的）,太过精制的食品现在也被人评为垃圾食品,因为没营养可言.*九种食物增加抵抗力,营养高：鱼和贝类.大蒜.燕麦和大麦.牛肉.鸡汤.茶.红薯.酸奶.*经常感冒的人可以隔天晚上吃1-2片维C,长期服用后会改善机体抗病毒能力,增加血管管壁韧性,清楚体内氧化剂.我经常是每隔2-3天服用一次3片,坚持了2年,现在基本上很少感冒.就算感到有感冒症状时,也是吃维C,不轻易吃所谓感冒药.主要是多运动,注意休息,尽量不要熬夜.

那些营养品都是广告效应.我孩子吃过合生元,牛初乳,吃完还不是什么效果都没有,一直去医院.从我孩子这一年多的纯中药护理的成果里面总结出的经验:要想孩子少生病,感冒护理很重要.每次生病都不要去随便用抗生素,退烧药,不要随便用寒凉中药,精心护理饮食不要太多寒凉的食物,也要坚持一年半载才能有点效果.如果自己不去民间中医论坛学点基础,一生病就慌乱乱用西药,简直是不负责任,孩子经常生病都是大人这样给"精心照顾"出来的.

你好!饮食结构在身体发育中发挥着重要作用,伦敦营养研究所的专家说,为增强身体抵抗力,防止癌症和衰老,有10多种食品是人们每天必须吃的,其中主要有：天然乳汁：乳汁是一种最重要的营养源,含有丰富的钙和磷.钙和磷对强筋骨有重要的作用.乳汁含有神经系统发育所需的维生素B2和B12.乳制品含有乳酸菌,可帮助维持肠胃细菌结构和平衡.脱脂乳汁有助于降低血液中的胆固醇,同时还能增强免疫系统,可防癌.橄榄油：食用橄榄油被认为是中东国家人身体健康的秘诀.营养专家们认为,橄榄油能预防心脏病,还可降血压.他们建议人们每天食用一匙橄榄油.大蒜：大蒜能增强身体的免疫力,消除呼吸道炎症.目前认为,大蒜还能降血压,降胆固醇.大蒜中所含的有益物质能抗癌.因经,吃蒜大有裨益,餐桌上不可缺蒜.但有些人对蒜敏感,因为蒜刺激肠胃,小便有灼热感.西红柿：西红柿中的番茄红素含量很高,番茄红素可抵抗细胞变异,因此,西红柿被认为是防肿瘤和心脏病的重要食物.此外,西红柿还含有维生素A和维生素C,吃西红柿有益于眼睛,皮肤和免疫系统.鱼油：鱼油含有丰富的Ω-3酸,可以活血化瘀,预防心脏病.鱼油当中所含的这种物质可以消炎,有助于治疗关节炎和中耳炎.鱼油还有益于胎儿的大脑发育,避免早产.豆浆：豆浆对改善身体健康状况有十分重要的意义,豆浆可降低影响心脏的有害血脂,调整肠胃功能,有助于降血糖和抵抗乳腺癌.大豆含有植物雌激素,这种激素可防乳腺癌.建议们们每周喝6次豆浆.芹菜：一些营养报告指出,芹菜能降血压,芹菜中含有调整体液平衡的钾.同时,芹菜中还含有抗关节炎的物质.有些人认为,芹菜具有轻微的镇静作用.燕麦：燕麦可降血压,调整血糖,消炎和防癌.燕麦的神奇功效在于它能影响对胆固醇构成的影响的胆酸.增强抵抗力的蔬菜：菠菜营养成分维生素A,B,C,D,铁,钙,锰及蛋白质主要功能维持视力,加强细胞组织的活性,增强抵抗力及预防幼儿贫血.小叮咛根部红色部分含有促进骨骼成长的锰,可千万别舍弃!小白菜营养成分维生素C,磷,钙,钠主要功能有清热解暑,通利大小便,调节幼儿情绪与进食量之功能.对预防皮肤病,口腔炎也有效果.小叮咛小白菜富含的维生素C常因久煮而被破坏,所以只要用大火翻炒几下即可!土豆营养成分维生素C,B1,钾主要功能土豆中的钾含量丰富,素有“钾国王”之称,钾有保持体盐分平衡的作用,能预防感冒,有助肝脏机能；若担心孩子吃太咸或口味太重时,不妨让他多喝一点土豆汤.小叮咛要注意土豆的凹处有无隐芽,若长芽后会产生毒素（龙葵素）,食用后易引起中毒.山药营养成分维生素C,B1,钾主要功能对调节身体机能,增强体力有很大的功效.还能消火,祛痰,止咳,对预防幼儿过敏,改善气管炎亦有很大帮助.小叮咛挑选时要选表皮无裂痕且较重的!茼蒿营养成分维生素A,C,E,钾,钙主要功能茼蒿特殊的气味,大多数小孩都很喜欢,可增进孩子的食欲.富含胡萝卜素和维生素C,有助于肠胃蠕动.小叮咛新鲜的茼蒿要尽快食用,不然很快就会萎黄!白萝卜营养成分维生素A,C,E,钾,钙主要功能白萝卜的根部含有许多淀粉酶,能促进淀粉的消化及养分吸收.小叮咛萝卜表皮的维生素C含量约为肉质部分的2倍,最好能洗净一起煮.洋葱营养成分维生素C,钾,钙,磷主要功能能通利关节,防治感冒,改善呼吸系统机能.南瓜营养成分维生素C,E,A,钙主要功能维持体内电解质,维护视觉,保护上皮组织,促进骨骼发育,改善幼儿生长迟缓,提高免疫力.小叮咛南瓜本身就有很重的甜味,别加太多调味料!明日叶营养成分维生素A,C,B2,钾,钙主要功能提高幼儿免疫系统功能,润肠通便等.小叮咛一般市场很难买到明日叶,可去超市买!芦笋营养成分维生素A,C,B1,B2,E主要功能调节幼儿肠胃机能,促进肠道蠕动,顺气,增强体能,降低细菌入侵机会.小叮咛芦笋放太久纤维易老化,甜度会降低,所以买回来要赶快吃香菇营养成分维生素D,B1,B2及烟酸主要功能促进幼儿钙吸收,消暑解热.促进体内新陈代谢,使体内积存废物得以顺利排出.小叮咛选购时选蘑伞表面光泽且无破损的.莲藕营养成分维生素C,B1,钾主要功能莲藕富含维生素C,相当于柠檬的2/3,而切莲藕时会拉丝是一种叫黏蛋白的糖蛋白质,有滋补养身的作用!小叮咛小孩发烧口干时可连皮加水一起打成汁,有止渴作用.西红柿营养成分维生素A,C,B1,钾主要功能促进幼儿钙质吸收,强化骨骼,抗坏血病,保护皮肤健康,防治小儿佝偻病,夜盲症等.小叮咛有些孩子不喜欢吃炒过的西红柿,可适时加几颗生的小西红柿当装饰,增进孩子的食欲.增强抵抗力的水果：苹果营养成分维生素A,B,C,钾主要功能苹果有“果中之王”的美誉,能促进新陈代谢,调节生理机能,是天然的止泻剂,可有效调理婴幼儿的肠胃.小叮咛太新鲜的苹果易有涩味,买回后放几天再吃!葡萄营养成分维生素C,铁,镁主要功能维生素C和铁有健胃整肠,排除毒素,补充铁质预防贫血,增强体力的效果.柳丁营养成分维生素A,B,C,钙,磷,钠等主要功能提供丰富维生素C及葡萄糖,有机酸等供婴幼儿发育,能生津解渴,整肠开胃.小叮咛选柳丁时应选皮薄的比较甜.香蕉营养成分维生素A,B,C,E,P,钾,镁,钙,磷主要功能可刺激胃肠蠕动,畅通排泄,含多种维生素和矿物质及纤维,适合儿童食用,协助排气和积滞,适合儿童食用,协助排气和积滞,改善便秘现象.小叮咛孩子感冒发烧时可多吃香蕉,有助解热退烧.猕猴桃营养成分维生素A,C,E,钙主要功能保护人体结构组织,预防牙龈出血,发炎,维护骨骼发育及内分泌正常机能.小叮咛太硬的猕猴桃比较酸,要选软一点草莓营养成分维生素B,C,磷,铁,钙主要功能提供有机酸,维生素C等,保护结缔组织和血管健康,增进食欲.小叮咛草莓上农药较多,食用前用大量冷水冲洗及盐水浸泡.梨营养成分维生素B1,B2,C,烟酸主要功能改善小儿心肺火盛导致的久咳多痰,声音沙哑,烦躁不安,食欲减少.小叮咛粗梨的铁质含量比细梨高芭乐营养成分维生素C,钾,磷,硫主要功能防治坏血病,抑制胃酸发酵,强化骨骼及淋巴系统.小叮咛小孩便秘时避免食用!柠檬营养成分维生素A,B,C,钾,钙主要功能含丰富维生素C,增进幼儿排毒功能,促进新陈代谢,对防止感冒,治疗流鼻涕有独特疗效.小叮咛可泡柠檬蜂蜜汁给孩子当解渴饮料.鳄梨营养成分维生素B2,C,E,钾主要功能富含维生素,含断奶的婴儿及成长期的小孩不可缺乏的氨基酸.小叮咛鳄梨怕挤压,要小心轻放!西瓜营养成分维生素A,C,钾主要功能具利尿功能,促进新陈代谢.小叮咛西瓜皮下的白色部分营养成分很多,千别跟皮一起丢掉!菠萝营养成分维生素B1,C,钙主要功能健全幼儿消化系统功能,促进新陈代谢,增强免疫力.小叮咛吃菠萝前用淡盐水浸泡,不会太涩增强抵抗力的蛋肉海鲜类：鸡蛋营养成分维生素A,B2,D,铁主要功能提供完全,优质的蛋白质,含有大量卵磷脂,与智力发育有相当大的关系.鱽仔鱼营养成分钙,烟酸主要功能含钙,磷等矿物质,有助幼儿骨骼发育,防止蛀牙,可预防儿童发育不良,老人骨骼钙化等.小叮咛鱽仔鱼是刚吃副食品的幼儿最佳的选择!牛肉营养成分维生素B1,B2,C及蛋白质主要功能含完全蛋白质,提供人体所需氨基酸,铁质,利于幼儿吸收,滋养脾胃,强健筋骨.小叮咛煮牛肉时要注意其软硬度及大小,体积太大不易烂,孩子会嚼不动的!虾营养成分维生素D主要功能强化婴幼儿的筋骨,健胃补肠,提供丰富的蛋白质,维生素及矿物质等,并促进牙齿及骨骼健全,增进对疾病的抵抗力.小叮咛虾的新鲜度很重要,最好买活虾.猪排骨营养成分维生素B1,B2,钙,磷,铁主要功能为婴幼儿钙质的主要来源之一,与身体各种细胞及器官组织的健康有密不可分的关系.小叮咛猪排骨煮汤可补充孩子需要的钙质!鳕鱼营养成分维生素A,B2,D,钙主要功能含有丰富油脂,蛋白质,钙质,有利宝宝吸收,增加抵抗力.小叮咛清蒸鳕鱼最适合成长中的孩子吃海带营养成分维生素B1,B2,钙,钾主要功能健全幼儿甲状腺功能,促进人体新陈代谢,增强抵抗力.小叮咛挑海带时要选叶片厚实有弹性的!奶酪营养成分维生素A,B2,钙,蛋白质主要功能含多种矿物质及蛋白质,脂肪等重要营养素,提供幼儿成长,调节新陈代谢的必要成分,含牛奶鲜海活的营养,预防骨质疏松,强化幼儿钙质吸收.增强抵抗力的豆谷类：糙米营养成分维生素B1,E,磷,烟酸主要功能纤维质比白米高出3倍,有通肠利便的作用,保存较多谷类营养成分,补益脾胃,提供宝宝活动能源.并能增进脑力,强化内脏功能,平衡内分泌.小叮咛糙米加鸡肉或牛肉煮粥,营养百分百!绿豆营养成分维生素A,B,C主要功能含丰富维生素,满足幼儿成长发育所需.小叮咛夏天可煮绿豆稀饭给孩子当正餐食用!红豆营养成分维生素B1,磷,铁,钾主要功能促进心脏活动功能,有幼儿成长所需的氨基酸,蛋白质.小叮咛选购红豆时要选皮鲜红且薄的!增强抵抗力的食品：灵芝,新鲜萝卜,人参蜂王浆,香菇,蘑菇,猴头菇,草菇,黑木耳,银耳,车养,百合.多吃新鲜蔬菜和水果.另外,提高机体免疫力,平时要注意保持乐观情绪；保证良好充足的睡眠；忌烟酒；饮食要均衡有营养；多饮水；适当进行体育锻炼；每天适当补充维生素和矿物质；改善体内生态环境,对健康人来说,要多喝些乳酸菌饮料.祝你健康!