睡眠障碍早筛可通过观察睡眠时长、评估睡眠质量、留意日间功能状态、进行睡眠日记记录等方法。睡眠时长异常、睡眠质量差、日间功能受影响等都可能是睡眠障碍的表现，而睡眠日记能更系统地记录睡眠情况。
1. 观察睡眠时长：正常成年人每晚的睡眠时长一般在7 - 9小时。如果长期睡眠时长明显低于这个范围，比如每晚睡眠不足6小时，或者高于正常范围，如超过10小时，都可能提示存在睡眠障碍。例如，有些人长期熬夜后睡眠时间不足，第二天又难以补足，这就可能是睡眠障碍的早期迹象。
2. 评估睡眠质量：睡眠质量包括入睡难易程度、夜间觉醒次数、多梦情况等。入睡困难，躺在床上超过30分钟仍无法入睡；夜间频繁觉醒，醒来次数超过2次；多梦且梦境多为噩梦等，这些情况都表明睡眠质量不佳，可能存在睡眠障碍。比如，有些人在睡前会过度思考问题，导致大脑兴奋难以入睡。
3. 留意日间功能状态：睡眠障碍会影响日间的功能。如果白天经常感到困倦、疲劳、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定等，可能是夜间睡眠不好引起的。例如，学生在课堂上频繁打瞌睡，上班族在工作中容易出错，都可能与睡眠障碍有关。
4. 进行睡眠日记记录：可以准备一个笔记本，每天记录上床时间、入睡时间、夜间觉醒时间和次数、起床时间、睡眠中的感受以及白天的精神状态等。通过连续记录一段时间（如2 - 4周），可以更全面地了解自己的睡眠规律和问题。例如，发现自己每周有几天入睡时间很晚且第二天精神差，就可以进一步分析原因。
5. 借助专业工具：还可以使用一些可穿戴设备，如智能手环、智能手表等，它们可以监测睡眠的时长、睡眠阶段（浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠等）。如果监测结果显示睡眠阶段异常，如深睡眠比例过低，也可能提示睡眠障碍。
睡眠障碍早筛对于及时发现和干预睡眠问题非常重要。通过观察睡眠时长、评估睡眠质量、留意日间功能状态和进行睡眠日记记录等方法，可以初步判断是否存在睡眠障碍。一旦发现异常，应及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊，以便明确诊断并采取相应的治疗措施。