哺乳期来月经睡眠不好，可通过调整生活习惯、改善饮食、进行心理调节、采用物理方法以及合理用药等方式来改善。
1. 调整生活习惯：建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免白天过长时间的午睡，以免影响夜间睡眠。睡前避免剧烈运动和使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。可以在睡前泡个热水澡或用热水泡脚，促进血液循环，放松身心。
2. 改善饮食：避免在晚餐时摄入过多油腻、辛辣或刺激性食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。牛奶中含有色氨酸，具有镇静安神的作用；香蕉富含镁元素，能放松肌肉；燕麦含有丰富的褪黑素，可调节睡眠节律。同时，要注意控制晚餐的食量，不宜过饱。
3. 心理调节：哺乳期来月经可能会导致情绪波动，进而影响睡眠。可以通过听音乐、阅读书籍、与家人朋友交流等方式缓解压力和焦虑情绪。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助身心放松，减轻紧张感。
4. 物理方法：可以使用舒适的床垫和枕头，营造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。如果环境噪音较大，可以使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰。此外，适当的按摩也有助于缓解身体疲劳和紧张，促进睡眠。可以让家人帮忙按摩头部、颈部、肩部等部位。
5. 合理用药：如果睡眠问题较为严重，通过上述方法无法改善，可以在医生的指导下使用一些药物。常用的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等。这些药物具有调节神经、改善睡眠的作用，但使用时必须遵医嘱。
哺乳期来月经睡眠不好是常见的问题，可通过调整生活习惯、改善饮食、心理调节、物理方法以及合理用药等多种方式来解决。在采取任何措施之前，建议先咨询医生的意见，确保方法的安全性和有效性。如果睡眠问题持续不缓解或伴有其他不适症状，应及时到正规医院就诊。