改善粗心孩子睡眠不好的状况，可从营造睡眠环境、培养规律作息、进行睡前放松、调整饮食、关注心理健康等方面着手。
1. 营造睡眠环境：孩子睡眠的房间应保持安静、黑暗和凉爽。安静的环境能避免外界噪音干扰孩子入睡；黑暗的环境可促进褪黑素分泌，有助于提高睡眠质量；适宜的温度能让孩子感觉舒适，利于快速进入睡眠状态。可以使用窗帘遮挡光线，安装隔音材料减少噪音，调节空调温度到合适范围。
2. 培养规律作息：为孩子制定固定的作息时间表，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。规律的作息有助于调整孩子的生物钟，使身体形成自然的睡眠和觉醒节律。例如，晚上9点半上床睡觉，早上7点起床，长期坚持，孩子的睡眠会更加规律。
3. 进行睡前放松：在孩子睡觉前，可以安排一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、读绘本等。泡热水澡能使身体放松，缓解一天的疲劳；轻柔的音乐能舒缓情绪，让孩子心情平静；读绘本可以转移孩子的注意力，使他们从兴奋状态逐渐过渡到安静状态，更易入睡。
4. 调整饮食：晚餐要避免让孩子吃过于油腻、辛辣或刺激性的食物，也不要在睡前喝含咖啡因的饮料，如可乐、茶等。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，具有助眠作用。同时，要注意晚餐的量，不宜过饱，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
5. 关注心理健康：粗心的孩子可能在学习或生活中遇到一些压力和困扰，从而影响睡眠。家长要多与孩子沟通，了解他们的心理状态，帮助他们解决问题，减轻压力。可以通过鼓励、安慰等方式增强孩子的自信心，让他们保持积极乐观的心态。如果孩子的心理问题较为严重，可寻求心理咨询师的帮助。
6. 适当运动：白天让孩子进行适当的运动，如跑步、跳绳、游泳等。运动能消耗孩子的体力和精力，使他们在晚上更容易感到疲倦，从而提高睡眠质量。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免孩子过于兴奋而难以入睡。
7. 药物辅助：如果孩子睡眠问题严重，可在医生指导下使用药物。常用药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等，这些药物能调节神经功能，改善睡眠状况。但使用药物必须遵医嘱。
改善粗心孩子睡眠不好的状况需要综合多方面因素。通过营造良好的睡眠环境、培养规律作息、进行睡前放松、调整饮食、关注心理健康、适当运动以及必要时的药物辅助等方法，能有效提高孩子的睡眠质量，促进孩子健康成长。若孩子睡眠问题长期得不到改善，建议到正规医院儿科或睡眠中心就诊。