中医认为，通过食物养生可改善睡眠，常见的食物有小米、莲子、百合、桂圆、酸枣仁等。
1. 小米：小米富含色氨酸，色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出使人困倦的血清素。同时，小米中还含有大量淀粉，食用后可使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量，从而起到助眠作用。在晚餐时煮上一碗小米粥，有助于改善睡眠质量。
2. 莲子：莲子有养心安神的功效。它含有莲子碱、芳香甙等成分，这些物质具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，使人入睡。可将莲子与大米一起熬成莲子粥，每晚食用一小碗。
3. 百合：百合能清心除烦、宁心安神。它富含秋水仙碱等生物碱，具有良好的营养滋补功效，对神经衰弱、失眠多梦等有一定的改善作用。可以用百合与银耳一起炖汤，睡前适量饮用。
4. 桂圆：桂圆能补益心脾、养血安神。其富含葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善失眠、健忘等症状。可直接食用桂圆肉，也可将桂圆与红枣一起泡茶喝。
5. 酸枣仁：酸枣仁是中医治疗失眠的常用药材，具有养肝、宁心、安神的作用。现代研究表明，酸枣仁含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸等成分，有镇静、催眠的功效。可将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚睡前取适量用温水冲服。
通过食用上述食物，运用食物养生法来改善睡眠，是一种安全、健康且有效的方式。但食物调理效果可能相对缓慢，需要长期坚持。若睡眠问题严重，应及时到正规医院的中医科或相关科室就诊，在医生的指导下进行综合治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态，对于改善睡眠也至关重要。
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