改善室内空气质量可从通风换气、使用空气净化器、种植绿色植物、定期清洁、控制室内湿度等方面入手。
1. 通风换气：经常开窗通风是改善室内空气质量简单有效的方法。通过空气流通，能将室内的污浊空气排出，引入新鲜空气。一般建议在早晨、傍晚等时段开窗，每次通风30分钟左右，可根据天气情况适当调整。
2. 使用空气净化器：空气净化器能过滤空气中的灰尘、花粉、烟雾等有害物质。不同类型的空气净化器功能有所差异，如有的侧重去除颗粒物，有的擅长去除有害气体。可根据室内的污染情况选择合适的空气净化器，并定期更换滤网，以保证其净化效果。
3. 种植绿色植物：许多绿色植物具有净化空气的作用。例如，绿萝能吸收甲醛等有害气体，吊兰可吸附一氧化碳、过氧化氮等。在室内适当摆放一些绿色植物，不仅能美化环境，还能改善空气质量。但要注意植物的养护，避免因浇水过多导致室内湿度过高。
4. 定期清洁：室内的灰尘、垃圾等会影响空气质量。定期打扫房间，包括地面、家具表面、窗台等，可减少灰尘的积累。同时，要勤换床单、被套等床上用品，避免尘螨滋生。对于空调滤网等容易藏污纳垢的地方，也要定期进行清洗。
5. 控制室内湿度：室内湿度过高或过低都不利于健康和睡眠。湿度过高容易滋生霉菌，过低则会使空气干燥，引起呼吸道不适。可使用加湿器增加空气湿度，使用除湿器降低湿度，将室内湿度控制在40%-60%的适宜范围内。
6. 减少污染源：尽量避免在室内吸烟、使用有刺激性气味的化学品等。如果需要进行装修或使用新家具，要选择环保材料，以减少甲醛等有害气体的释放。
改善室内空气质量对于提高睡眠质量至关重要。通过通风换气、使用空气净化器、种植绿色植物、定期清洁、控制室内湿度以及减少污染源等方法，可以有效改善室内空气质量，为人们创造一个健康、舒适的睡眠环境。若室内空气质量问题严重且长期无法改善，建议及时到正规医院呼吸内科就诊，以排除潜在的健康问题。