为缓解戒烟后失眠，可采取心理调节、改善睡眠环境、调整生活习惯、适当运动、药物辅助等措施。
1. 心理调节：戒烟后身体和心理会经历一系列变化，易产生焦虑、烦躁等情绪，进而加重失眠。可通过听音乐、阅读书籍等方式放松身心，减轻心理压力。也可与家人、朋友交流，分享戒烟的感受，获得情感支持。还可参加戒烟互助小组，与其他戒烟者互相鼓励、监督，增强戒烟信心。
2. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有利于提高睡眠质量。可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，减少外界干扰。此外，睡前避免使用电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
3. 调整生活习惯：建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠。睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料，晚餐不宜过饱，以免影响睡眠。同时，白天应避免长时间午睡，以免影响夜间睡眠。
4. 适当运动：适当的运动可以促进身体新陈代谢，释放压力，有助于改善睡眠。可选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，但应避免在睡前剧烈运动，以免兴奋神经，影响睡眠。运动时间可选择在下午或傍晚，每次运动30分钟左右。
5. 药物辅助：若失眠症状严重，可在医生指导下使用药物辅助治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但药物治疗应遵循医嘱，避免自行用药，以免产生不良反应。
戒烟后失眠是常见现象，可通过心理调节、改善睡眠环境、调整生活习惯、适当运动和药物辅助等方法缓解。若失眠症状持续不缓解或加重，建议及时就医，寻求专业帮助。
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