告别多梦、提升睡眠质量的妙招有改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用饮食调理、借助药物辅助等。
1. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞等减少外界噪音干扰；调节卧室温度在 20 - 25 摄氏度，湿度在 40% - 60%，创造舒适的睡眠温湿度条件；选择舒适的床垫和枕头，确保身体得到良好的支撑和放松；卧室光线宜暗，可拉上遮光窗帘，避免光线刺激影响入睡。
2. 调整生活习惯：规律作息很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。睡前避免剧烈运动，因为运动后身体兴奋，不利于快速入睡。同时，减少睡前使用电子设备的时间，电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。此外，白天适当进行户外活动，如散步、慢跑等，能增加身体的疲劳感，提高夜间睡眠质量。
3. 进行心理调节：压力和焦虑是导致多梦的常见原因。可通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式缓解压力和焦虑情绪。深呼吸时，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次，能让身心放松。冥想可选择一个安静的地方，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念。瑜伽中的一些体式和放松练习也有助于减轻心理负担。
4. 采用饮食调理：睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌血清素，有助于睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如小米、红枣、百合等。但要注意，睡前不宜进食过多或饮用含咖啡因、酒精的饮料，这些可能会刺激神经系统，导致多梦。
5. 借助药物辅助：如果多梦情况较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常见的药物有谷维素、维生素 B1、安神补脑液等，这些药物能调节神经功能，改善睡眠状况。但务必遵医嘱使用。
通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用饮食调理以及借助药物辅助等方法，能在一定程度上告别多梦，提升睡眠质量。若多梦问题长期得不到改善，建议到正规医院神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以明确原因并进行针对性治疗。