解决晚上老是失眠的困扰，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理疗法、合理使用药物等方法。
1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。可以使用窗帘、耳塞、白噪音机等辅助工具，减少外界干扰，营造一个有利于入睡的环境。
2. 调整生活习惯：规律作息，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。避免在晚上摄入咖啡因、大量液体和进行剧烈运动。晚餐不宜过饱，睡前可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、阅读等。
3. 进行心理调节：学会应对压力和焦虑情绪，避免在睡前思考过多的问题。可以通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心，减轻紧张感。也可以与家人、朋友交流，分享自己的感受，缓解心理压力。
4. 采用物理疗法：按摩、针灸等物理疗法也有助于改善失眠症状。按摩可以促进血液循环，放松肌肉；针灸则通过刺激特定穴位，调节身体的气血运行和神经系统功能。但这些疗法需要由专业人员进行操作。
5. 合理使用药物：如果失眠症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但药物治疗应遵循个体化原则，且要注意药物的不良反应和依赖性，必须严格遵医嘱使用。
晚上老是失眠会对身体健康和日常生活造成不良影响。通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理疗法以及合理使用药物等方法，可以有效缓解失眠症状。如果失眠问题持续存在或加重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。
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