老年人睡不着，可从改善睡眠环境、调整生活习惯、心理调节、适度运动、药物辅助等方面改善。

1. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。卧室要保持安静，可使用隔音窗帘或耳塞减少外界噪音干扰。温度应控制在适宜范围，一般20 - 25摄氏度较为合适，湿度保持在40% - 60%。床铺要舒适，选择软硬适中的床垫和合适的枕头。此外，卧室的光线要暗，可安装遮光窗帘，避免夜间光线刺激影响入睡。

2. 调整生活习惯：规律的生活作息有助于建立良好的睡眠节律。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。睡前避免摄入咖啡因和大量液体，咖啡因会刺激神经系统，使人兴奋，而大量饮水可能导致夜间频繁起夜。晚餐不宜过饱或过晚，以免加重肠胃负担，影响睡眠。

3. 心理调节：心理因素也是导致老年人失眠的常见原因。要学会放松心态，避免过度焦虑和紧张。可以在睡前通过听轻柔的音乐、泡热水澡、阅读轻松的书籍等方式缓解压力。如果存在长期的心理问题，可寻求心理咨询师的帮助。

4. 适度运动：适当的运动可以增强体质，提高睡眠质量。老年人可选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。运动时间最好选择在下午或傍晚，避免在临近睡觉前剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。

5. 药物辅助：若失眠问题较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。常用的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。但药物治疗应谨慎，必须遵医嘱，避免自行用药产生不良反应。

老年人睡不着是一个常见问题，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、心理调节、适度运动和药物辅助等方法来缓解。若失眠问题持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的康复科或相关科室就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。

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