长智齿脸肿疼导致睡不着时，可采用冰敷、使用药物、调整睡姿、放松身心、保持口腔清洁等方法助眠。

1. 冰敷：冰敷可使局部血管收缩，减轻肿胀和疼痛。用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的脸颊处，每次敷15 - 20分钟，间隔1 - 2小时可重复进行。冰敷能在一定程度上缓解疼痛，让人感觉舒适一些，更易入睡。

2. 使用药物：可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，这些药物具有解热、镇痛、抗炎的作用，能有效缓解智齿引发的肿痛，帮助改善睡眠。但使用药物时务必遵医嘱，避免不良反应。

3. 调整睡姿：尽量避免压迫肿胀一侧的脸颊。可尝试侧卧在未肿胀的一侧，或者选择仰卧位，减少对疼痛部位的刺激，让身体处于相对舒适的状态，有助于入眠。

4. 放松身心：睡前可以通过听轻柔的音乐、做简单的深呼吸等方式放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，能缓解紧张情绪，减轻疼痛感，使精神得到放松，更利于进入睡眠状态。

5. 保持口腔清洁：睡前用温盐水漱口，能起到杀菌消炎的作用，减少口腔内细菌滋生，缓解智齿周围的炎症。漱口时，让盐水在口腔内停留片刻，然后吐出，重复几次。保持口腔清洁能改善口腔环境，减轻肿痛症状，对睡眠有帮助。

长智齿脸肿疼影响睡眠是常见的困扰，通过冰敷、使用药物、调整睡姿、放松身心和保持口腔清洁等方法，能在一定程度上缓解肿痛，帮助入眠。若肿痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院口腔科就诊，进行专业的检查和治疗。

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