社区可通过提供睡眠知识讲座、组织孕妈交流活动、进行环境改善指导、推荐助眠食物、协助就医咨询等方式，帮助怀孕晚上睡不着的孕妈改善睡眠。
1. 提供睡眠知识讲座：社区可邀请专业的医护人员，为孕妈们开展睡眠知识讲座。讲解孕期睡眠问题产生的原因，如孕期激素变化、身体不适等对睡眠的影响。同时，传授一些改善睡眠的方法，像正确的睡姿，告知孕妈左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，利于睡眠。还可以介绍一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助孕妈在睡前放松身心，提高睡眠质量。
2. 组织孕妈交流活动：社区组织孕妈们进行交流活动，让有睡眠问题的孕妈能够分享自己的困扰，也能从其他孕妈的经验中获取帮助。比如有的孕妈可能会分享自己通过睡前泡脚、听轻柔音乐来改善睡眠的方法。在交流过程中，孕妈们可以互相鼓励，缓解因睡眠问题带来的焦虑情绪，营造一个良好的心理氛围，从而有助于睡眠。
3. 进行环境改善指导：社区工作人员可以到孕妈家中，对睡眠环境进行评估和指导。建议孕妈保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠的舒适度。还可以指导孕妈合理布置卧室，摆放一些绿植，改善室内空气质量，为睡眠创造一个良好的环境。
4. 推荐助眠食物：社区可以为孕妈提供一些有助于睡眠的食物清单。例如，牛奶富含色氨酸，具有镇静催眠作用；香蕉含有丰富的镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪；燕麦富含维生素B族，有助于调节神经系统，促进睡眠。告知孕妈合理安排饮食时间，避免晚餐过饱或过晚进食，以免影响睡眠。
5. 协助就医咨询：如果孕妈睡眠问题较为严重，社区可协助孕妈联系相关的医疗机构，提供就医咨询服务。比如帮助孕妈预约妇产科或睡眠科的专家号，让专业医生对孕妈进行全面的评估和诊断。医生可以根据孕妈的具体情况，给出更专业的治疗建议，如是否需要进行心理疏导或采用一些安全的辅助治疗方法等。
社区通过提供睡眠知识讲座、组织交流活动、进行环境改善指导、推荐助眠食物以及协助就医咨询等多方面的支持，能够帮助怀孕晚上睡不着的孕妈改善睡眠状况。良好的睡眠对于孕妈的身心健康和胎儿的发育都至关重要，社区应充分发挥其支持作用，为孕妈们提供全方位的帮助。