失眠多梦会影响生活质量，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、借助物理疗法、合理使用药物等方法来改善。
1. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞减少外界噪音干扰；将卧室温度控制在 20 - 23℃，湿度保持在 40% - 60%，这样的温湿度条件较为适宜睡眠；选择舒适的床垫和枕头，有助于身体放松，提高睡眠舒适度。
2. 调整生活习惯：规律作息很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异；睡前避免剧烈运动，因为剧烈运动后身体会处于兴奋状态，不利于入睡；减少睡前使用电子设备的时间，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠；晚餐不宜过饱或过晚进食，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
3. 进行心理调节：压力和焦虑是导致失眠多梦的常见原因。可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，缓解压力；也可以在睡前听一些舒缓的音乐，帮助平复情绪，进入睡眠状态；还可以与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受，释放内心的压力。
4. 借助物理疗法：按摩是一种有效的物理疗法，睡前可以按摩头部、颈部、肩部等部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张；泡脚也有助于改善睡眠，用 40℃左右的热水泡脚 15 - 20 分钟，能使脚部血管扩张，促进全身血液循环，让人感到放松；针灸、艾灸等中医物理疗法也对失眠有一定的治疗作用，但需要由专业医生操作。
5. 合理使用药物：如果失眠多梦的情况较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但药物治疗有一定的副作用和依赖性，必须遵医嘱使用。
失眠多梦会给人们带来诸多困扰，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、借助物理疗法和合理使用药物等方法来改善。如果失眠问题长期得不到缓解，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以明确病因，进行针对性治疗。