冬季常喝有助于提升睡眠质量的茶有酸枣仁茶、百合茶、桂圆茶、莲子心茶、玫瑰花茶等。
1. 酸枣仁茶：酸枣仁是一味传统的中药材，具有养心补肝、宁心安神等功效。现代药理学研究表明，酸枣仁中含有的酸枣仁皂苷、黄酮类等成分，能够调节中枢神经系统，抑制中枢神经的兴奋性，从而起到镇静催眠的作用。冬季饮用酸枣仁茶，可缓解因心肝血虚导致的心烦失眠、多梦等症状。
2. 百合茶：百合味甘，性微寒，归心、肺经，有润肺止咳、清心安神的作用。百合中含有的秋水仙碱等生物碱，对神经有一定的调节作用，能够改善睡眠状态。对于冬季因气候干燥、情绪焦虑引起的失眠，饮用百合茶有较好的效果。
3. 桂圆茶：桂圆又称龙眼，具有补益心脾、养血安神的功效。桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质等营养物质，能为大脑提供能量，改善脑部血液循环，缓解因思虑过度、劳伤心脾所致的失眠、健忘等症状。冬季适量饮用桂圆茶，可温暖身体，同时有助于提高睡眠质量。
4. 莲子心茶：莲子心味苦，性寒，归心、肾经，有清心安神、交通心肾的作用。莲子心中含有的莲子碱、异莲心碱等成分，具有显著的强心和镇静作用，能够降低血压，改善睡眠。对于冬季心火旺盛、烦躁不安引起的失眠，饮用莲子心茶可起到清心除烦、助眠的效果。
5. 玫瑰花茶：玫瑰花味甘、微苦，性温，归肝、脾经，具有疏肝理气、活血止痛的功效。冬季人们容易因天气寒冷而情绪低落，饮用玫瑰花茶可调节情绪，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，从而改善睡眠。此外，玫瑰花茶还具有一定的养颜美容作用。
冬季睡眠质量不佳是常见问题，通过饮用合适的茶可以在一定程度上改善。酸枣仁茶、百合茶、桂圆茶、莲子心茶和玫瑰花茶等都各具特色，对提升睡眠质量有帮助。不过，每个人的体质不同，对茶的反应也会有所差异。如果睡眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科或睡眠中心就诊，遵医嘱进行治疗。