手臂拉伤后睡眠差，可通过物理治疗、药物辅助、心理调节、改善睡眠环境、调整生活习惯等促进恢复和改善睡眠。

1. 物理治疗：手臂拉伤早期可进行冰敷，收缩血管，减少出血和肿胀，缓解疼痛，利于入睡。拉伤48小时后，可热敷，促进血液循环，加快拉伤部位恢复。还可通过按摩、针灸等理疗方式，放松手臂肌肉，减轻疼痛感，进而改善睡眠。按摩时力度要适中，避免加重损伤。针灸需由专业医生操作。

2. 药物辅助：可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，减轻手臂拉伤处的炎症和疼痛，提高睡眠质量。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等，促进拉伤部位恢复。但使用药物必须遵医嘱。

3. 心理调节：手臂拉伤可能会使人产生焦虑、烦躁等不良情绪，影响睡眠。可通过听轻音乐、冥想、深呼吸等方式放松身心，减轻心理压力，改善睡眠状况。比如在睡前听一些舒缓的古典音乐，让精神得到放松。

4. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，营造良好的睡眠氛围。可使用耳塞、眼罩等辅助工具，减少外界干扰。

5. 调整生活习惯：规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免在睡前长时间使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。睡前可喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。

手臂拉伤后睡眠差会影响恢复进程，通过物理治疗、药物辅助、心理调节、改善睡眠环境和调整生活习惯等多方面措施，可有效改善睡眠质量，促进手臂拉伤快速恢复。若睡眠问题和手臂拉伤情况持续不缓解，建议到正规医院的骨外科或康复科就诊。

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